Metabolizma, vücudumuz yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürürken gerçekleşen kimyasal ( metabolik ) süreçleri ifade eder.
BAZAL METABOLİZMA HIZI ( BMH ) NEDİR ?
Bazal metabolizma hızınız (BMH) , siz dinlenirken vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarını ifade eder. Bu miktar kişiden kişiye değişir. BMH' biz vücudunuzun kullandığı enerjinin
%60-70 'idir. Hızlı kilo kaybı ve agresif kalori kısıtlaması, BMH'nizi düşürür - kilo kaybının genellikle doğrusal olmamasının ve bir noktada durmasının bir nedeni budur.
METABOLİZMA AĞIRLIĞI NASIL ETKİLER?
Birçok insan kilo mücadeleleri için metabolik sorunları suçlar. Ancak metabolizmanız, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için doğal olarak kendini düzenler. Nadiren kilo alma veya verme nedenidir. G Enel olarak aldığından daha fazla kalori harcayan herkes kilo verebilir.
HER KALORİ AYNI MIDIR?
Termodinamik , makrobesin bileşiminden bağımsız olarak bir kalorinin bir kalori olduğunu belirtse de metabolizmada her kalori aynı etkiye sahip değil. 100 kalorilik brokoli ile 100 kalorilik kola metabolizma üzerinde etkileri farklı . Kola tükettiğinizde bağırsağınız fruktoz ve glikoz gibi basit şekerleri hızla emecek ve bu da kan şekerinizi hızla yükselterek yüksel insülinin domino etkisini ve kötü biyokimyayı harekete geçiren bir dizi hormonal tepkiyi başlatacak. Öte yandan brokoli tükettiğinizde metabolizmayo optime eden , kolesterolü düşüren, iltihaplanmayı azaltan ve detoksifikasyonu hızlandıran birçok fayda elde edersiniz.
METABOLİZMA SAĞLIĞI NASIL DESTEKLENİR?
1. İşlenmiş gıda ve basit şeker tüketimini azalt
2. Sağlıklı yağlar tüket ( Balık, Ceviz , Avokado )
3. Antioksidan içeriği yüksek beslen
4. Mikrobiyom sağlığını koru
5. Akkermansia muciniphila bakteri türünü destekle (Nar, Kızılcık, Ahududu, Böğürtlen, Yaban mersini , Çilek, Üzüm, Ceviz )
6. Sülforafandan zengin beslen ( Brokoli, lahana)
7. Düzenli egzersiz yap
8. Uyku kaliteni artır
9. Stresini yönet
Comments